14 exercices qui vous aide à se débarrasser des maux de dos

Peu importe comment vous êtes vieux. Presque chaque personne sur cette planète, une fois ou plus ont connu désagréable de la douleur dans le bas du dos. Voici 14 exercices qui vous permettront de le rendre beaucoup plus facile.

Si la douleur augmente tous les jours, alors vous devez absolument consulter un médecin. À titre préventif, il est possible de choisir deux ou trois exercices à partir de la liste et de les faire régulièrement. Mais dans tous les cas, le mauvais choix d'exercices ne peut nuire, et nous vous prions de ne pas résoudre tous leurs problèmes de l'auto-médication.

Table d'Inversion

exercice table d'inversion

La table d'inversion est une excellente façon d'étirer les muscles du dos en raison de la force de gravité. Si vous rencontrez des maux de dos, acheter ce Bureau sera le meilleur investissement.

La posture du serpent

Serpent pose cette pose de yoga, ce qui fera un bon préventif de l'exercice pour le dos. Assurez-vous de garder les pieds ensemble, et faites-le glisser de l'épaule jusqu'à autant que possible.

Lombaire de torsion

Lors de l'exécution de cet exercice, gardez vos épaules du sol et essayez de toucher le genou du côté opposé.

La posture de l'enfant

Allonger sur le sol, joignez les mains derrière les genoux et tirez-les vers votre poitrine. Le bas du dos peut se détacher de l'étage. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

L'étirement sur le ballon

Si vous avez le ballon, vous pouvez l'utiliser. Coucher avec le ventre sur le ballon et essayer de se détendre. Vous pouvez mentir sur le ballon autant que vous le souhaitez.

Pied de tenir en statique

Cet exercice ne nécessite aucun effort. Position, dans laquelle les jambes sont au-dessus de l'arrière, permet de fournir du sang pour le bas du dos et soulager la douleur.

Stretch pour une hyperextension

Exercice pour hyperextension ressemble à la même chose sur le ballon. Seul le simulateur probablement dans toutes les salles. Position de départ lentement et étendre votre dos, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

L'étirement des hanches

Position de départ: sur le dos, pliez une jambe au niveau du genou et de les placer sur le dessus les uns des autres. Tirez sur les jambes vers la poitrine, ainsi étirer les muscles des hanches et du dos.

Deadlifts

Cet exercice est effectué si vous n'avez pas de problèmes de dos. Il a parfaitement développe les muscles du dos et a la prévention. Toutefois, si vous êtes déjà en proie à des maux de dos, puis il est strictement contre-indiquée.

L'exercice de "la prière"

Parfois, les maux de dos peut être causée par la faiblesse des muscles abdominaux. L'exercice de "la prière" parfaitement renforce tous les muscles de vos abdominaux, mais sa mise en œuvre devra être dans la salle de gym.

Exercices sur le ballon

Si vous n'aimez pas aller à la gym et que vous avez un fitball, il peut être bon de remplacer certains des exercices. Position de départ: placez les deux mains derrière votre tête, se courber, l'étirement des muscles du dos, pour ensuite remonter à la position de départ. Répéter à quelques reprises.

Appuyez sur

hyperextension

Exercices de Technique est la même que dans le cas précédent. Si vous avez accès à une hyperextension, avec l'aide de cet exercice peut renforcer les muscles du dos.

La hausse du bassin

Position de départ: allongé sur le dos. Poussez la partie inférieure du corps, la tête en bas et de passer un moment dans cette position. Pour compliquer l'exercice, vous pouvez mettre sur le ventre de poids supplémentaire.

Les Interruptions

Pour se débarrasser de maux de dos peuvent non seulement par l'exercice. Prendre des pauses toutes les heures et se lever de la chaise. Ainsi, vous serez en mesure de réchauffer votre dos et les muscles en changeant de position.